Yorgunluğunuzun Sebebi Bu Besinler Olabilir! Kaçınmanız Gereken Yiyecekler Listesi
Gün boyunca sürekli yorgun ve uykulu hissediyorsanız, bu durum beslenme alışkanlıklarınızla bağlantılı olabilir. Enerjinizi azaltan besinleri hiç düşündünüz mü? İşte sizi yorgunluk hissine sürükleyen ve gün içinde uykulu olmanıza neden olan gıdalar…
Gece ruh haliniz ve genel sağlığınız için yeterli uyku almanıza rağmen, gün içerisinde özellikle yemek sonrasında yorgunluk hissi ve uyku hali ile karşılaşıyorsanız, bunun nedeni düşündüğünüzden farklı olabilir. Uzmanlar, yüksek tiramin içeren bazı gıdaların gündüz aşırı uyku hali (EDS) riskini artırabileceğini ortaya koydu.
GÜNDÜZ YORGUNLUK HİSSİ BESLENME ALIŞKANLIKLARINDAN KAYNAKLANABİLİR
Gün sonundaki yorgunluk hissi birçok insan için normal bir durum olarak kabul edilse de, bilim insanları belirli gıdaların gün boyunca süren halsizlik ve uyku haline yol açabileceğini ifade ediyor. Amerikalı araştırmacılar, kan basıncını etkileyen "tiramin" adı verilen maddenin fazlasının bu durumu tetikleyebileceğini vurguladı.
LANCET DERGİSİNDE YAYINLANDI: DİYET VE GENETİK FAKTÖRLERİN ETKİSİ
Saygın tıp dergisi Lancet eBioMedicine’de yayımlanan bir araştırma, beslenme düzeninin EDS (gündüz aşırı uyku hali) üzerindeki etkisine dikkat çekti. Araştırmanın başyazarı Dr. Tariq Faquih, "Diyet ve genetik unsurlar, bu sorunun gelişiminde önemli rol oynuyor. Basit diyet değişiklikleri ile bu risklerin azaltılması mümkün," şeklinde konuştu.
GÜNDÜZ UYUKLAMANIZI ARTIRABİLECEK YİYECEKLER
Uzmanlar, özellikle tiramin açısından yüksek olan beş gıda grubunun tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulamaktadır:
- Olgun peynir çeşitleri: Çedar, feta, parmesan, brie
- İşlenmiş etler: Salam, sosis, pastırma, pepperoni
- Maya içeren sürülebilir ürünler
- Kurutulmuş ve tuzlu balık çeşitleri
- Meyve çeşitleri: Muz, avokado, kuru incir, kuru üzüm
Bu gıdaların aşırı bir şekilde tüketilmesi, bazı bireylerde gün içerisinde yoğun bir yorgunluk ve uyuşukluk hissine yol açabiliyor.
GÜNDÜZ UYUMANIN ERKEN ÖLÜM RİSKİYLE İLIŞKISI
ABD’de 86 binden fazla orta yaş grubundan birey üzerinde gerçekleştirilen başka bir çalışmada, gündüz uyumanın erken ölüm riski ile ilişkili olabileceği bulundu. Özellikle öğleden sonra uyuyan kişilerin, uyumayanlara kıyasla daha yüksek ölüm riski taşıdığı bildirildi.
UYKU HALİ CİDDİ SAĞLIK PROBLEMLERİNE İŞARET EDEBİLİR
Uzmanlar, gündüz uyuyakalmayı sadece gece uykusunun kalitesizliğinin bir göstergesi olarak görmemek gerektiğini aynı zamanda kalp yetmezliği, demans ve uyku düzensizlikleri gibi ciddi sağlık problemlerinin de habercisi olabileceğini belirtiyor. Bu nedenle, sürekli yorgun hissetmenin nedenlerini araştırmak önemlidir.
DİKKAT:
Eğer gün boyunca sürekli bir halsizlik ve uyku hali yaşıyorsanız, beslenme düzeninizi gözden geçirmeniz ve uzman bir sağlık profesyoneline danışmanız yararlı olabilir.
